Como Ter A Barriga Reta Depois da Gravidez

11 Jun 2018 19:42
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<h1>Carnitina: Transformar Gordura Em Energia</h1>

<p>Os aer&oacute;bicos em jejum s&atilde;o uma excelente ferramenta para as pessoas que deseja emagrecer e preservar o m&aacute;ximo de m&uacute;sculo. A ideia &eacute; simples, logo de manh&atilde;, sem ingerir produtos, fa&ccedil;a cerca de 45 minutos de aer&oacute;bicos estando em jejum. Sim, contudo com algumas observa&ccedil;&otilde;es (que muita gente costuma desconsiderar). Dessa maneira aer&oacute;bico em jejum emagrece mesmo ? O porqu&ecirc; para os aer&oacute;bicos em jejum serem t&atilde;o efetivos &eacute; que as nossas reservas de gorduras est&atilde;o vulner&aacute;veis ap&oacute;s passar o per&iacute;odo do sono sem consumir. A hip&oacute;tese &eacute; que, logo de manh&atilde;, nossos n&iacute;veis de insulina est&atilde;o l&aacute; embaixo e as gorduras s&atilde;o deixadas “desprotegidas”.</p>

<p>Ao fazer um treino AEJ nesse hor&aacute;rio voc&ecirc; vai turbinar o emprego de gordura como fonte prim&aacute;ria de energia e queimar muito mais. Por&eacute;m nem ao menos tudo s&atilde;o flores. Pra que este m&eacute;todo funcione, e voc&ecirc; n&atilde;o queime massa magra no territ&oacute;rio da gordura, voc&ecirc; deve fazer aer&oacute;bicos de baixa intensidade.</p>

<ul>

<li>N&atilde;o economize nos legumes</li>

<li>B. Um hora</li>

<li>7 unidades de uvas</li>

<li>um pepino com a casca</li>

<li>oito- Beba &aacute;gua gelada</li>

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<li>Se focar apenas em exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos (ex: corrida)</li>

<li>Fazer dieta</li>

</ul>

<p>Isso significa fazer no m&aacute;ximo uma caminhada em ritmo moderado e s&oacute;. A boniteza dos aer&oacute;bicos feitos em jejum &eacute; que ao faz&ecirc;-los em baixa intensidade. Voc&ecirc; ataca as reservas de gorduras de uma forma repentina e sorrateiramente, sem que o corpo humano note que voc&ecirc; est&aacute; usando energia. Mas por interm&eacute;dio do momento que voc&ecirc; se intensifica a intensidade nesse aer&oacute;bico, vai tudo pelos ares. Existem in&uacute;meros estudos condenando o treino AEJ precisamente por conta disso. Esses estudos geralmente envolvem ciclistas ou corredores e exercem eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir produtos, e depois da trag&eacute;dia &oacute;bvia, chegam a “conclus&atilde;o” de que aer&oacute;bicos em jejum s&atilde;o p&eacute;ssimos pra queimar gordura. Outro erro comum &eacute; ingerir shakes proteicos ou pequenas refei&ccedil;&otilde;es antes de fazer os aer&oacute;bicos.</p>

<p>Se os aer&oacute;bicos devem ser feitos com est&ocirc;mago vago, em jejum, desse modo ingerir cada macronutriente (carbo, gordura ou prote&iacute;na), mesmo que em maneira l&iacute;quida, j&aacute; sabota o recurso. E jejum &eacute; ap&oacute;s o teu per&iacute;odo de sono, ou melhor, ap&oacute;s permanecer ao menos oito horas sem comer nada. Ficar sem ingerir por novas horas no decorrer do dia e fazer aer&oacute;bicos, n&atilde;o &eacute; aer&oacute;bico em jejum. O AEJ &eacute; relativamente claro: logo de manh&atilde;, pule da cama, hidrate-se com 500ml de &aacute;gua e fa&ccedil;a em torno de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o est&ocirc;mago vazio. &Eacute; caminhada - n&atilde;o &eacute; trote, n&atilde;o &eacute; corridinha, n&atilde;o &eacute; caminhada com intervalos de corrida, AEJ &eacute; uma simples caminhada em jejum.</p>

<p>Nem todos respondem bem &agrave; exerc&iacute;cios (mesmo em baixa intensidade) com o est&ocirc;mago vago. Ent&atilde;o, escute o seu organismo, cheque se est&aacute; tudo bem e ir&aacute; aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em 5, pois de 10 em dez at&eacute; os 45 minutos. No come&ccedil;o voc&ecirc; pode fazer at&eacute; tr&ecirc;s vezes por semana, em dias alternados.</p>

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<p>Ao se acostumar, a regularidade pode ser aumentada pra at&eacute; 5 dias. Uma dica: o exerc&iacute;cio de cafe&iacute;na/termog&ecirc;nicos antes de fazer aer&oacute;bicos em jejum poder&aacute; ampliar e efici&ecirc;ncia do processo. Isto n&atilde;o se enquadra em “alimentos”, j&aacute; que voc&ecirc; n&atilde;o estar&aacute; ingerindo nada cal&oacute;rico que seja transformando em refer&ecirc;ncia de energia. Um foco que deixa diversas pessoas com d&uacute;vidas &eacute; sobre o que ingerir depois do cardio horroroso em jejum. Voc&ecirc; est&aacute; fazendo aer&oacute;bicos para gastar energia e prosseguir queimando mesmo depois. &Eacute; comum ponderar que o que voc&ecirc; vai ingerir depois pode influenciar nos resultados.</p>

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<p>Inicialmente, voc&ecirc; n&atilde;o tem que comer nada no minuto seguinte ao encerramento do AEJ. Regresse tranquilamente para moradia, tome o seu banho, leve o tempo que for vital para se secar, visibilidade uma roupa e deixe o seu corpo prosseguir dependendo da gordura como refer&ecirc;ncia de energia neste momento (e queimando mais). Um exemplo de refei&ccedil;&atilde;o que cumpre com esse intuito e &eacute; super bem aceito por todos pela parcela da manh&atilde;, &eacute; ingerir um omelete de ovos inteiros. Exce&ccedil;&atilde;o: se voc&ecirc; for treinar muscula&ccedil;&atilde;o logo ap&oacute;s o treino em jejum, e s&oacute; h&aacute; uma refei&ccedil;&atilde;o entre uma atividade e outra.</p>

<p>&Eacute; indicado, nesta circunst&acirc;ncia, adicionar carboidratos pela refei&ccedil;&atilde;o. Do inverso, tua performance no treino sofrer&aacute;. BCAAs - Quando utilizados antes dos aer&oacute;bicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa magra no decorrer da atividade. Glutamina - Bem como podes ser utilizada para ampliar o efeito anti-catab&oacute;lico. Termog&ecirc;nicos e cafe&iacute;na - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser utilizada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?</p>

<p>O enorme defeito ao aproximar-se os aer&oacute;bicos em jejum &eacute; que a todo o momento aparece uma pessoa pra falar que um &eacute; infinitamente melhor do que o outro. Antes de qualquer coisa, voc&ecirc; podes diversificar e utilizar ambos, n&atilde;o &eacute; preciso tomar um partido por este t&oacute;pico. N&atilde;o perca tempo em compara&ccedil;&otilde;es desnecess&aacute;rias como esta.</p>

<p>Tudo vai precisar da tua necessidade e tempo dispon&iacute;vel. Muitas pessoas n&atilde;o tem tempo pra ficar caminhando por uma hora todos os dias da semana e escolhem pelo HIIT. Outras preferem o exerc&iacute;cio em jejum j&aacute; que n&atilde;o anexam estresse extra ao dia (HIIT &eacute; uma atividade de alta intensidade). No final, quem decidir&aacute; qual &eacute; melhor ser&atilde;o voc&ecirc; e tuas necessidades. Considerando que ambos s&atilde;o capazes de ser identicamente efetivos para perder peso. A &uacute;nica coisa que voc&ecirc; n&atilde;o precisa fazer &eacute; mesclar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como agora foi dito, aer&oacute;bicos em jejum s&atilde;o feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT &eacute; totalmente oposta.</p>

<p>Fazer HIIT com est&ocirc;mago vazio n&atilde;o vai ampliar os resultados, no entanto sim facilitar perda de massa muscular porque a atividade &eacute; de alta intensidade e demanda muita energia. AEJ &eacute; uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer perder gordura, somente tenha certeza absoluta de estar usando-a acertadamente.</p>

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